![\"\"](\"http:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/exercices-respiration-pour-gerer-stress1.jpg\")
Technique originaire de l’Inde et appliqu\u00e9e dans la pratique de la m\u00e9ditation et du yoga, la respiration altern\u00e9e est \u00e9galement appel\u00e9e n\u00e2di shodhana pranayama. Cette technique de respiration a pour objectif de vous aider \u00e9liminer les toxines qui envahissent votre \u00e9nergie interne, et cela, en favorisant la respiration de mani\u00e8re altern\u00e9e avec les narines. Pour une personne en proie \u00e0 des crises d’angoisse fr\u00e9quentes et \u00e0 des cas de stress, cette technique apporte de la stabilit\u00e9 nerveuse, mais am\u00e9liore \u00e9galement l’\u00e9tat de sant\u00e9. Et pour \u00e9viter les effets n\u00e9fastes du mauvais stress, la respiration altern\u00e9e permet \u00e9galement de dormir d’un sommeil r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur<\/a> afin de r\u00e9duire la pression nerveuse et la tension cardiaque. C’est aussi un excellent exercice qui permet d’am\u00e9liorer ses capacit\u00e9s de concentration et de ma\u00eetrise de soi. Pour r\u00e9aliser la respiration altern\u00e9e, mettez-vous dans une position qui vous met \u00e0 l’aise, sans \u00eatre couch\u00e9e. Bouchez ensuite une narine avec votre annulaire et videz vos poumons en expirant avec la narine qui n’est pas bouch\u00e9e. Inspirez profond\u00e9ment avec la narine non bouch\u00e9e, puis bloquez votre respiration en bouchant votre narine avec votre pouce. L\u00e2chez ensuite l’annulaire de votre seconde narine et refaites-la technique, mais cette fois avec la narine qui a \u00e9t\u00e9 bouch\u00e9e avant. Cet exercice doit \u00eatre effectu\u00e9 pendant 60 secondes. \u00c0 la fin, rel\u00e2chez les deux narines et respirez lentement et profond\u00e9ment.<\/p>\nL’exercice de la coh\u00e9rence du c\u0153ur<\/h2>\n
Normalement, le stress et l’angoisse sont bons pour l’organisme. Ce sont des r\u00e9actions normales face \u00e0 une situation. Elles permettent \u00e0 l’organisme de r\u00e9agir face \u00e0 une menace et de se remotiver. Cependant, dans la plupart des cas, une personne r\u00e9agit mal face \u00e0 une situation stressante et qui lui fait peur. Cela cause un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":200,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196\/revisions\/200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.onvautmieux.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/exercices-respiration-pour-gerer-stress2.jpg\")
Lorsqu’une personne est en \u00e9tat de stress ou d’angoisse, elle se crispe, sa respiration devient saccad\u00e9e et au lieu d’inhaler de l’oxyg\u00e8ne, elle engrange un grand volume de gaz carbonique dans son organisme. Ce qui va d\u00e9t\u00e9riorer le rythme cardiaque et les fonctions du cerveau. Pour \u00e9viter cela, la coh\u00e9rence cardiaque permet de g\u00e9rer et de contr\u00f4ler au mieux le rythme du c\u0153ur face \u00e0 une situation angoissante et stressante. Le but \u00e9tant d’entrer dans une vraie stabilit\u00e9 de son \u00e9tat \u00e9motionnel. En effet, l’exercice va agir rapidement sur les nerfs et le cerveau pour r\u00e9duire l’\u00e9tat d’anxi\u00e9t\u00e9. Ce qui va ensuite permettre \u00e0 la personne stress\u00e9e de se ma\u00eetriser et de se recentrer sur elle-m\u00eame. Pour r\u00e9aliser cet exercice, prenez 15 min par jour \u00e0 raison de 3 s\u00e9ances de 5 min au quotidien. Asseyez-vous dans un canap\u00e9 ou un fauteuil bien confortable et maintenez votre dos bien perpendiculaire \u00e0 l’assise de votre fauteuil. Ensuite, respirez avec le ventre en faisant attention \u00e0 maintenir cette respiration \u00e0 6 expirations\/inspirations toutes les 60 secondes. Refaites la technique 5 fois de suite pour avoir les 5 min par s\u00e9ance. Cela va vous permettre de ralentir votre rythme cardiaque tout en ing\u00e9rant une quantit\u00e9 suffisante d’oxyg\u00e8ne qui va rebooster votre cerveau, d\u00e9contracter vos muscles et am\u00e9liorer votre rythme cardiaque. Sur exercices-respiration.com<\/a>, vous pouvez retrouver plusieurs exercices sur la respiration pour vous entra\u00eenez et pour vous guider \u00e0 votre rythme. Vous serez \u00e9galement moins sujet aux cons\u00e9quences bloquantes du mauvais stress si vous r\u00e9alisez l’exercice au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"